۵ نکته برای حفظ سلامت مغز

دکتر بتول دادخواه: تغییرات در بدن و مغز با افزایش سن یک امر طبیعی است. با این حال، مواردی وجود دارد که می‌توانید به کمک آن، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا سایر بیماری های مغز و اعصاب را کاهش داد. در اینجا پنج نکته را به ترتیب اهمیت به بیماران توصیه می کنم:

به طور منظم ورزش کنید

اولین چیزی که به بیمارانم می گویم این است که ورزش کنند. ورزش فواید شناخته شده زیادی دارد و هرگونه فعالیت بدنی منظم برای مغز مفید است. مطالعات متعددی نشان می دهد که افرادی که از نظر جسمی فعال هستند کمتر در معرض مشکلات مغزی قرار دارند.

همچنین ورزش با کاهش طبیعی ارتباطات مغزی که در طول پیری اتفاق می‌افتد مقابله می‌کند و در واقع برخی از مشکلات را معکوس می‌کند.

سعی کنید چند بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید. می توانید راه بروید، شنا کنید، تنیس بازی کنید یا هر فعالیت هوازی متوسط ​​دیگری که ضربان قلب را افزایش می دهد.

به اندازه کافی بخوابید

خواب نقش مهمی در سلامت مغز دارد. برخی تئوری ها وجود دارد که نشان می دهد خواب به پاکسازی پروتئین های غیرطبیعی در مغز کمک می کند و خاطرات را تثبیت می کند، که حافظه کلی و سلامت مغز را تقویت می کند.

سعی کنید هفت تا هشت ساعت متوالی در شب بخوابید، نه خواب پراکنده دو یا سه ساعته. خواب عمیق به مغز این فرصت را می دهد تا خاطرات خود را به طور موثر تثبیت و ذخیره کند. آپنه خواب برای سلامت مغز مضر است. اگر شما یا یکی از اعضای خانواده مشکوک به آپنه خواب هستید، به پزشک مراجعه کنید.

رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید

رژیم غذایی، نقش زیادی در سلامت مغز دارد. من به بیمارانم توصیه می‌کنم رژیم مدیترانه‌ای را برای خود انتخاب کنند که بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، ماهی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون تاکید دارد.  مطالعات نشان می دهد افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند نسبت به افرادی که از رژیم غذایی پیروی نمی کنند کمتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.

تحقیقات ثابت کرده است که اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون و سایر چربی های سالم برای عملکرد صحیح سلول های شما حیاتی هستند، به نظر می رسد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد و تمرکز ذهنی و کاهش زوال شناختی را در افراد مسن افزایش می دهد.

از نظر ذهنی فعال بمانید

مغز شبیه به یک ماهیچه است – باید آن را پروش داد. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت و پرورش مغز انجام دهید، مانند:

• حل جدول
• مطالعه و نوشتن
• تمرینات ریاضی
• چیدن یک پازل

فعایت اجتماعی داشته باشید

فعال بودن شخص به لحاظ اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند و حافظه را نیز تقویت می کند. به دنبال فرصت هایی برای ارتباط با عزیزان، دوستان و دیگران باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید. تحقیقاتی وجود دارد که سلول انفرادی را به آتروفی مغز مرتبط می کند، بنابراین فعال ماندن از نظر اجتماعی ممکن است تأثیر معکوس داشته باشد و سلامت مغز را تقویت کند.