درمان و مدیریت استرس و اضطراب

استرس واکنشی طبیعی است که بدن انسان در هنگام رخ دادن ترس و اتفاقات غیر منتظره نشان می دهد که منجر به واکنش های فیزیکی، عاطفی و فکری می شود. آموزش مدیریت استرس می تواند به افراد کمک کند تا با مواجهه با استرس به شیوه ای سالم تر مقابله کنند.

اضطراب چیست؟

استرس یک واکنش طبیعی است که برای همه اتفاق می افتد. در واقع بدن انسان طوری طراحی شده است که استرس را تجربه کرده و به آن واکنش نشان دهد. هنگامی که تغییرات یا چالش‌هایی را تجربه می‌کنید (موارد استرس‌زا)، بدن شما پاسخ‌های فیزیکی و ذهنی تولید می‌کند.

پاسخ های استرس به بدن شما کمک می کند تا با موقعیت های جدید سازگار شود. استرس می تواند مثبت باشد، ما را هوشیار، با انگیزه و آماده برای اجتناب از خطر نگه می دارد. به عنوان مثال، اگر یک آزمایش مهم در راه است، یک پاسخ استرس ممکن است به بدن شما کمک کند تا سخت تر کار کند و مدت بیشتری بیدار بماند. اما استرس زمانی مشکل ساز می شود که ادامه پیدا کند.

در هنگام استرس چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

سیستم عصبی خودمختار بدن ضربان قلب، تنفس، تغییرات بینایی و موارد دیگر را کنترل می کند. پاسخ استرس داخلی آن، «پاسخ جنگ یا گریز» به بدن کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا روبرو شود.

علائم فیزیکی استرس عبارتند از:

  • درد قفسه سینه یا احساس تپش قلب شما
  • خستگی یا مشکل در خواب
  • سردرد، سرگیجه یا لرزش
  • فشار خون بالا
  • تنش عضلانی
  • مشکلات معده
  • مشکل در رابطه جنسی
  • سیستم ایمنی ضعیف

استرس می تواند منجر به علائم عاطفی و ذهنی مانند:

  • اضطراب یا تحریک پذیری.
  • افسردگی.
  • موارد وحشت زدگی.
  • غمگینی.

اغلب، افراد مبتلا به استرس مزمن سعی می کنند آن را با رفتارهای ناسالم مدیریت کنند، از جمله:

  • نوشیدن الکل زیاد یا زیاد.
  • قمار.
  • پرخوری یا ایجاد اختلال در خوردن.
  • مشارکت اجباری در رابطه جنسی، خرید یا مرور اینترنت.
  • سیگار کشیدن.
  • استفاده از مواد مخدر.

استرس چگونه تشخیص داده می شود؟

استرس ذهنی است – با آزمایش قابل اندازه گیری نیست. فقط شخصی که آن را تجربه می کند می تواند تشخیص دهد که آیا وجود دارد یا خیر و چقدر احساس می کند.  اگر استرس مزمن دارید، پزشک شما می تواند علائم ناشی از استرس را ارزیابی کند. برای مثال فشار خون بالا قابل تشخیص و درمان است.

چند راهکار برای کاهش استرس چیست؟

شما نمی توانید از استرس دوری کنید، اما می توانید با تمرین برخی از استراتژی های روزانه از طاقت فرسا شدن آن جلوگیری کنید:

  • زمانی که احساس کردید علائم استرس ظاهر می شود، ورزش کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.
  • در پایان هر روز، لحظه‌ای به کارهایی که انجام داده‌اید فکر کنید – نه کارهایی که انجام نداده‌اید.

برای روز، هفته و ماه خود اهداف تعیین کنید. محدود کردن دیدتان به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر کارهای لحظه ای و طولانی مدت داشته باشید.

راه های پیشگیری از استرس چیست؟

بسیاری از استراتژی های روزانه می توانند به شما کمک کنند استرس را از خود دور کنید:

  • فعالیت های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، تای چی، تمرینات تنفسی و آرامش عضلات را امتحان کنید.
  •  درست غذا خوردن، ورزش و خواب کافی به بدن شما کمک می کند استرس را خیلی بهتر مدیریت کند.
  • بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. راه هایی برای رهایی از نگرانی در مورد موقعیت هایی که نمی توانید تغییر دهید پیدا کنید.
  • یاد بگیرید به مسئولیت‌های اضافی «نه» بگویید، زمانی که بیش از حد مشغول هستید یا استرس دارید.
  • با افرادی در ارتباط باشید که شما را آرام نگه می دارند، شما را خوشحال می کنند، حمایت عاطفی می کنند و در امور عملی به شما کمک می کنند. یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا همسایه می‌تواند شنونده خوبی باشد.

استرس چقدر طول می کشد؟

استرس می تواند یک مسئله کوتاه مدت یا یک مشکل طولانی مدت باشد، بسته به اینکه در زندگی شما چه تغییری می کند. استفاده منظم از تکنیک های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند تا از اکثر علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری استرس اجتناب کنید.

چه زمانی باید در مورد استرس با پزشک صحبت کنم؟

اگر احساس خستگی می کنید، اگر از مواد مخدر یا الکل برای مقابله استفاده می کنید، یا اگر فکر آسیب رساندن به خود دارید، حتما به یک پزشک متخصص مغز و اعصاب و یا یک روانشناس مراجعه کنید.

نکته پایانی

طبیعی است که گاهی اوقات استرس داشته باشید. اما استرس طولانی مدت می تواند باعث علائم جسمی، علائم عاطفی و رفتارهای ناسالم شود. سعی کنید استرس را با استفاده از چند استراتژی ساده از بین ببرید و مدیریت کنید.

سوال خود را مطرح کنید :


پاسخی بگذارید