رژیم غذایی مناسب ستون فقرات

آیا اخیراً مشکلات ستون فقرات را تجربه کرده اید؟ یا به دنبال راه هایی برای پیشگیری از آنها هستید؟ باور کنید یا نه، غذاهایی که می خورید می توانند در سلامت ستون فقرات نقش داشته باشند. برخی از غذاها مملو از آن چیزی هستند که کمر هریک از ما برای سالم و قوی ماندن نیاز دارد. بنابراین سلامت کمر می تواند به انتخاب صحیح غذا مرتبط باشد. اجتناب از غذاهای مضر یکی از راه های افزایش سلامتی است.

چه غذاهایی برای سلامت ستون فقرات مفید هستند؟

پروتئین های گیاهی

پروتئین هایی که از گیاهان خاص دریافت می کنید برای سلامت ستون فقرات مفید هستند. توجه داشته باشید که این پروتئین ها با پروتئین های موجود در گوشت متفاوت هستند. تا حد امکان از پروتئین های گیاهی استفاده کنید چرا که پروتئین های حیوانی می توانند منجر به التهاب شوند. در عوض، پروتئین خود را از غذاهایی مانند

• دانه چیا
• عدس
• لوبیا

دریافت کنید. آنها نه تنها پروتئین را تامین می کنند، بلکه از راه های دیگر نیز از مواد مغذی خوبی برخوردار هستند. شما انواع آنتی اکسیدان های مفید، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را نیز دریافت خواهید کرد. اگر هنوز هم دوست دارید مقداری پروتئین حیوانی در رژیم غذایی خود داشته باشید، به سراغ انتخاب های بدون چربی بروید. این به معنای انتخاب مرغ و ماهی به جای گوشت گاو و گوسفند است.

سبزیجات

سبزیجات به طور کلی برای بدن مفید هستند، بنابراین گنجانیدن سبزیجات در مصرف روزانه برای سلامت کلی بدن بسیار مفید است. از طرفی سبزیجات برای مبارزه با مشکلات کمر نیز عالی است. برخی از سبزیجات حاوی خواصی هستند که به مبارزه با مشکلات ستون فقرات کمک می کند. کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج به خوبی در برابر التهاب موثر هستند. هر کدام از این سبزیجات حاوی مواد مغذی هستند که به تقویت ستون فقرات کمک می کنند.

ماهی قزل آلا

اگر با غذاهای دریایی مشکلی ندارید، به طور منظم مقداری ماهی سالمون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ماهی سالمون منبع عالی پروتئین بدون چربی و همچنین یک ماده مغذی مفید دیگر است: اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ باعث سلامت استخوان و بافت می شود. آنها همچنین با التهاب مبارزه می کنند، درست مانند سبزیجات سبز برگ که در بالا ذکر شد.

محصولات لبنی

کلسیم برای حفظ و بهبود سلامت استخوان بسیار مهم است. ساده ترین راه برای دریافت کلسیم اضافی در رژیم غذایی مصرف لبنیات است. به طور خاص، به سراغ مواردی بروید که کلسیم بالایی دارند. پنیر، شیر و ماست همگی در این دسته قرار می گیرند.

نکته حائز اهمیت اینکه؛ نباید در مصرف لبنیات زیاده روی کرد. چرا که این گروه غذایی می تواند در افزایش چربی و کلسترول نقش زیادی داشته باشند.

گیاهان و ادویه جات

بسیاری از گیاهان و ادویه ها برای ارتقای سلامت ستون فقرات عالی هستند. زردچوبه، ادویه ای است که معمولا در غذاهای هندی، از جمله غذاهای کاری استفاده می شودو به ترمیم بافت آسیب دیده کمک می کند. همچنین گیاهانی وجود دارند که با التهاب نیز مبارزه می کنند. مانند:

• دارچین
• رزماری
• ریحان
• زنجبیل

میوه ها

میوه ها فواید زیادی برای سلامتی دارند. ولی باید توجه داشت که میوه ها قند هستند، بنابراین خوردن بیش از حد آن می تواند بیشتر از اینکه سودمند باشد، برای سلامتی مضر باشد. توت ها به ویژه برای سلامت ستون فقرات  بسیار عالی هستند. آنها مملو از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که به سلامت ستون فقرات  کمک می کند.

آووکادو

چه طرفدار این میوه استوایی باشید چه نباشید باید بدانید که آووکادو برای ستون فقرات و درمان شکستگی مهره کمر عالی است. آووکادو سرشار از چربیهای سالم، فیبر و پتاسیم می‌باشد. همین موارد باعث میشوند تا آووکادو در کل برای سلامت عمومی بدن نیز عالی باشد.

آووکادو یک مسکن عالی برای بهبود درد کمر است. چراکه علاوه بر بهبود دردهای ناشی از شکستگی کمر به بهبود و استخوان‌سازی ستون فقرات نیز کمک می کند. البته در مصرف آووکادو زیاده روی نکنید، زیرا مملو از چربی است. هرچند چربیهای درون این میوه از نوع مفید هستند، اما بازهم زیاده روی در مصرف آن ممکن است به سلامت شما آسیب بزند.