سلامت مغز با سلامت قلب مرتبط است؟
آیا می دانستید که سلامت مغز و قلب شما به هم مرتبط هستند؟ با حفظ سلامت قلب، خطر ابتلا به مشکلات مغزی مانند سکته مغزی و زوال عقل را نیز کاهش می دهید.
قلب خون را از طریق عروق به مغز و دیگر قسمتهای بدن پمپ می کند. آسیب به رگ های خونی می تواند منجر به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و زوال عقل شود. سالم نگه داشتن رگ های خونی می تواند به شما کمک کند قلب و مغز قوی داشته باشید. اقداماتی را برای کمک به حفظ سلامت رگ های خونی خود انجام دهید تا بتوانید قلب و مغزی قوی داشته باشید.
قلب ناسالم، مغز ناسالم
برخی از شرایط سلامتی و عادات ناسالم می توانند به رگ های خونی آسیب برسانند و قلب و مغز را در معرض خطر مشکلات جدی قرار دهند. حمله قلبی زمانی اتفاق می افتد که تجمع پلاک یا لخته خون مانع از جریان خون به قلب شود.
سکته مغزی که گاهی «حمله مغزی» نامیده می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که یک لخته یا پلاک یک رگ خونی در مغز را مسدود کند یا زمانی که یک رگ خونی در مغز می‌ترکد. هنگامی که این اتفاق می افتد، بافت مغز می میرد، که می تواند منجر به از دست دادن حافظه و ناتوانی شود.
نوعی زوال عقل به نام نماد خارجی دمانس عروقی می تواند در نتیجه یک سری سکته های کوچک و “بی صدا” رخ دهد که گاهی اوقات “سکته های کوچک” نامیده می شود. زوال عقل می تواند باعث از دست دادن حافظه، کند شدن تفکر و تغییرات شخصیتی شود.
بیماری های مرتبط با مغز
مغز را می‌توان مرکز فرماندهی و مهم‌ترین اندام بدن انسان در نظر گرفت و بسیاری از ما به طور معمول با این نگرانی مواجه هستیم که آیا اقدامات لازم را در راستای حفظ و تقویت سلامت این بخش کلیدی انجام می دهیم یا خیر. خبر ابتلا به بیماری های مرتبط با مغز مانند آلزایمر و پارکینسون بسیار ترسناک است، زیرا در حال حاضر درمانی ریشه‌کن کننده برای این قبیل بیماری‌ها کشف نشده اند و درمان های موجود بر کند کردن سرعت پیشرفت بیماری متمرکز هستند.
بر همین اساس است که افراد بسیاری توجه ویژه‌ای به اقداماتی مانند مصرف مکمل های غذایی، انجام بازی های فکری و حل کردن جدول کلمات متقاطع برای حفظ عملکرد مطلوب مغز خود دارند. با این وجود، مطالعه‌ای جدید نشان داده است که مراقبت از مغز در واقع می تواند با مراقبت از اندامی دیگر آغاز شود.
تاثیر سلامت قلب بر مغز
مطالعات علمی گذشته نشان داده که سلامت مطلوب قلبی – عروقی فوایدی را برای سلامت مغز به همراه دارد و ممکن است زوال شناختی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد. بهبود سلامت قلب نه تنها امکان‌پذیر است بلکه روشی ساده برای بهبود سلامت مغز نیز محسوب می شود.
عوامل خطر در سلامت قلب
انجمن قلب آمریکا هفت عامل خطرآفرین قابل اصلاح برای سلامت قلبی‌عروقی این گونه معرفی کرده است:
- قند خون
- کلسترول
- فشار خون
- شاخص توده بدنی
- فعالیت بدنی
- رژیم غذایی
- سیگار کشیدن
برای داشتن مغز و قلب سالم چه کنیم؟
کنترل فشار خون
فشار خون بالا عامل اصلی بیماری قلبی و سکته است. با گذشت زمان، فشار خون بالا فشار زیادی بر رگ های خونی وارد می کند. دانشمندان اکنون می دانند که داشتن فشار خون بالا کنترل نشده در میانسالی خطر ابتلا به زوال عقل را در آینده افزایش می دهد. اعداد خود را با چک کردن منظم فشار خون خود بشناسید. اگر فشار خون شما بالا است، با پزشک، پرستار یا تیم مراقبت های بهداشتی خود برای مدیریت آن همکاری کنید. یکی از راه های کنترل فشار خون این است که داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. روش های بیشتری برای مدیریت فشار خون بیاموزید.
بشقاب سالم با ماهی و سبزیجات روی آن.
غذاهای سالم مانند ماهی قزل آلا که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است را انتخاب کنید تا از قلب خود محافظت کنید.
غذاهای سالم بخورید و الکل را محدود کنید
مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و لبنیات کم چرب مصرف کنید و غذاهای دریایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ (مانند ماهی سالمون) را در هفته مصرف کنید. غذاهای حاوی قندهای اضافه شده و چربی های اشباع شده را محدود کنید و مصرف سدیم (نمک) خود را کاهش دهید. اگر الکل می نوشید، در حد اعتدال بنوشید. نوشیدن بیش از حد الکل فشار خون را افزایش می دهد که می تواند منجر به سکته مغزی و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع بیماری های قلبی شود.
کنترل دیابت
دیابت باعث افزایش قند خون می شود که می تواند به عروق خونی و اعصاب آسیب برساند. این آسیب خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و زوال عقل را افزایش می دهد.
پرهیز از سیگار
سیگار به رگ های خونی آسیب می رساند و احتمال لخته شدن خون را افزایش می دهد که می تواند منجر به بیماری قلبی و سکته شود. سیگار عامل اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در ایالات متحده است. اگر سیگار نمی کشید، شروع نکنید. اگر سیگار می کشید، یاد بگیرید که چگونه آن را ترک کنید.
تحرک داشته باشید
عدم فعالیت بدنی می تواند منجر به فشار خون بالا و چاقی شود. اکثر آمریکایی ها ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته را که دستورالعمل ها توصیه می کنند انجام نمی دهند. از پله‌ها بروید، برای ناهار پیاده‌روی کنید، یا در زمان استراحت تبلیغاتی جک‌های پرش را انجام دهید. درباره نحوه فعالیت بدنی کافی بیشتر بدانید.
نکته پایانی
بهره‌مندی از قلبی سالم‌تر می تواند به معنای بهره‌مندی از مغزی سالم‌تر باشد. برای تحقق این هدف می توانید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و سیگار را ترک کنید. اینها نکته هایی ساده و قابل انجام برای تقویت سلامت مغز و لذت بردن از یک زندگی بهتر و طولانی‌تر هستند.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
