درمان سردرد میگرنی در منزل
می توان سردردهای میگرنی را با اجتناب از محرک های شناخته شده مانند برخی غذاها و مواد افزودنی کاهش داد. سایر روش های درمانی مانند هیدراته ماندن و تمرین یوگا نیز به کاهش حملات کمک می کند.
درمان های طبیعی روش های بدون دارو برای کاهش علائم میگرن هستند. این درمان‌های خانگی ممکن است به جلوگیری از شروع حملات میگرن یا حداقل به کاهش شدت و مدت آن کمک کند. در ادامه به چند روش خانگی برای کاهش درد میگرن می پردازیم:
از مصرف برخی غذاها خودداری کنید
رژیم غذایی نقش حیاتی در پیشگیری از حملات میگرن ایفا می کند. بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها ممکن است محرک میگرن باشند، مانند:
- غذاهای حاوی نیترات، از جمله هات داگ، گوشت اغذیه فروشی، بیکن و سوسیس
شکلات - پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی تیرآمین مانند پنیر مانده، نوشیدنی‌های الکلی
- غذاهایی که حاوی مونوسدیم گلوتامات (MSG)، یک تقویت کننده طعم هستند
- غذاهایی که بسیار سرد هستند، مانند بستنی یا نوشیدنی های یخی
- غذاهای فراوری شده
- غذاهای ترشی
- لوبیا
- میوه های خشک شده
- محصولات لبنی کشت شده مانند دوغ، خامه ترش و ماست
- مقدار کمی کافئین ممکن است درد میگرن را در برخی افراد کاهش دهد. کافئین در برخی از داروهای میگرن نیز وجود دارد. اما کافئین زیاد ممکن است باعث حمله میگرن شود. همچنین ممکن است منجر به سردرد شدید ترک کافئین شود.
برای اینکه بفهمید کدام غذاها و نوشیدنی ها باعث ایجاد حملات میگرنی در شما می شوند، یک دفترچه روزانه غذایی داشته باشید. هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید و بعد از آن احساس خود را یادداشت کنید.
روغن اسطوخودوس را بمالید
استنشاق اسانس اسطوخودوس می تواند درد میگرنی را کاهش دهد.
طب سوزنی
طب سوزنی شامل تزریق سوزن های بسیار نازک به قسمت های خاصی از پوست برای تحریک رهایی از طیف گسترده ای از شرایط سلامتی است.
فلفل گیاهی گلدار
فلفل گیاهی گلدار است که شبیه گل مروارید است. این یک درمان عامیانه برای میگرن است. هنوز به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است کمی موثرتر از داروهای دیگر برای درمان میگرن باشد.
روغن نعناع
روغن نعناع یک ترکیب طبیعی برای درمان سردرد به شمار می‌رود. منتول موجود در این روغن خواص ضددرد دارد و به همین علت ممکن است عضلات را ریلکس کند و سردرد را تسکین دهد.
زنجبیل
زنجبیل برای کاهش حالت تهوع ناشی از بسیاری از بیماری ها از جمله میگرن شناخته شده است. و فواید زیادی برای تسکین درد برای حملات میگرنی داشته باشد.
یوگا
یوگا از تنفس، مدیتیشن و وضعیت بدن برای ارتقای سلامت و تندرستی استفاده می کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که یوگا ممکن است دفعات، مدت و شدت حملات میگرن را کاهش دهد. تصور می شود که اضطراب را بهبود می بخشد، تنش را در نواحی محرک میگرن کاهش می دهد و سلامت عروق را بهبود می بخشد.
محققان به این نتیجه رسیدند که یوگا می تواند به عنوان یک درمان مکمل برای درمان میگرن مفید باشد.
بیوفیدبک را امتحان کنید
بیوفیدبک یک روش آرامش بخش است. این روش به شما می آموزد که واکنش های خودمختار به استرس را کنترل کنید. در طول این درمان، الکترودهایی روی پوست شما اعمال می‌شود تا فرآیندهای فیزیولوژیکی را که با استرس تغییر می‌کنند، مانند ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی کنترل کنند.
در طول یک جلسه بیوفیدبک، شما با یک درمانگر برای مدیریت استرس با استفاده از تغییرات در فرآیندهای فیزیولوژیکی خود به عنوان بازخورد کار می کنید.
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، شواهد خوبی برای حمایت از استفاده از مداخلات ذهن و بدن مانند بیوفیدبک و درمان شناختی رفتاری برای درمان میگرن وجود دارد و بدون عوارض جانبی است.
منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کمبود منیزیم با سردرد و میگرن مرتبط است. مکمل اکسید منیزیم ممکن است به پیشگیری از میگرن همراه با اورا کمک کند. همچنین ممکن است از میگرن قاعدگی (سردردهای هورمونی) جلوگیری کند.
شما می توانید منیزیم را از غذاهایی دریافت کنید که عبارتند از:
- بادام ها
- دانه کنجد
- دانه های آفتابگردان
- آجیل برزیلی
- کاشوبادام هندی
- کره بادام زمینی
- بلغور جو دوسر
- تخم مرغ
- شیر
ماساژ
ماساژ می تواند حملات میگرن را کاهش دهد. میگرن با سروتونین کم در مغز مرتبط است و نشان داده شده است که ماساژ باعث افزایش سروتونین می شود. شواهد محدودی برای حمایت از استفاده از ماساژ برای تسکین میگرن وجود دارد، اما به طور کلی بی خطر است و خطر عوارض جانبی کمی دارد.
طب فشاری
طب فشاری عبارت است از اعمال فشار با انگشتان و دست ها به نقاط خاصی از بدن برای تسکین درد و سایر علائم. اما درد یا کیفیت زندگی را بهبود نمی‌بخشد.
مدیریت استرس
بر اساس گزارش انجمن سردرد، بیش از ۸۰ درصد از افراد مبتلا به میگرن، استرس را محرک میگرن می دانند. یادگیری نحوه مدیریت بهتر استرس ممکن است به کاهش دفعات میگرن کمک کند.
هیدراته ماندن
طبق گزارش بنیاد میگرن، حدود یک سوم افراد مبتلا به میگرن، کم آبی بدن را به عنوان محرک میگرن گزارش می دهند. برای جلوگیری از کم آبی بدن، در طول روز مقدار کافی آب بنوشید، به خصوص هنگام ورزش. در روزهای گرم ممکن است نیاز باشد که بیشتر از حد معمول آب بنوشید.
سعی کنید شب راحت بخوابید
ارتباط بین خواب و میگرن هنوز کاملاً مشخص نیست. تحقیقی که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، ارتباط بین دفعات بالای میگرن و کیفیت پایین خواب را پیدا کرده است. این ارتباط در افراد مبتلا به میگرن با و بدون اورا صادق است.
رفتن به رختخواب هر شب در ساعت معین، پرهیز از کافئین در اواخر روز و پرهیز از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب از جمله مواردی هستند که می توانید خواب خود را بهبود بخشید.
نکته پایانی
اگر حملات یا دوره‌های میگرنی به درمان‌های خانگی پاسخ نمی‌دهند، حتما نیاز است که به پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
