برای درمان میگرن چه بخوریم؟
منیزیم، اسیدهای چرب امگا ۳ و کافئین همگی ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کنند. اضافه کردن غذاهایی مانند سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آیا بین رژیم غذایی و میگرن ارتباطی وجود دارد؟
تقریباً همه گاهی اوقات سردرد دارند. اما برای افراد مبتلا به میگرن، درد می تواند بسیار جدی تر باشد و با علائم دیگر رخ دهد. تخمین زده می شود که ۱٫۱ میلیارد نفر با منبع قابل اعتماد حملات میگرنی را تجربه می کنند که آن را به دومین منبع اصلی ناتوانی در جهان تبدیل می کند. مطالعات و تحقیقات اخیر نشان می دهد که غذا و رژیم غذایی ممکن است در مدیریت میگرن نقش داشته باشد. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به جلوگیری از حملات میگرن یا کاهش دفعات آنها کمک کند.
چه غذاها و نوشیدنی هایی برای میگرن مفید هستند؟
خوردن و نوشیدن برخی چیزها ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. برخی غذاها حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب هستند که ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کنند. در اینجا لیستی از آنچه می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید آمده است:
غذاهای غنی از منیزیم
تحقیقات روی زنان عمدتا سفیدپوست نشان می دهد که منیزیم ممکن است باعث تسکین میگرن شود. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از: سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و ماهی تن.
اسیدهای چرب امگا ۳
تحقیقات نشان می دهد که افزایش اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به افراد مبتلا به میگرن کمک کند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از ماهی مانند ماهی خال مخالی و سالمون، دانه ها و حبوبات.
غذاهای کتوژنیک
ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتو در مقایسه با یک رژیم غذایی استاندارد ممکن است به کاهش حملات میگرن کمک کند. این به معنای خوردن غذاهایی است که کربوهیدرات کم و چربی بالایی دارند، مانند غذاهای دریایی، سبزیجات غیر نشاسته ای و تخم مرغ. اما مراقب باشید: برخی از غذاهای دوستدار کتو ممکن است باعث حملات میگرنی شوند. همیشه قبل از شروع رژیم کتوژنیک با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید، زیرا خطراتی وجود دارد.
آب
حفظ سطح هیدراتاسیون خوب ممکن است به پیشگیری از میگرن و کاهش علائم کمک کند، زیرا کم آبی می تواند یک محرک میگرن باشد. برخی از دمنوش ها نیز ممکن است فواید دیگری مانند کاهش علائم تهوع یا سردرد داشته باشند.
ایجاد تغییرات خاصی در عادات غذایی شما ممکن است به شما کمک کند، مانند محدود کردن سدیم و چربی یا امتحان یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین. بنیاد ملی سردرد همچنین پیشنهاد می کند که رژیم غذایی کم تیرامین را امتحان کنید. وب سایت آنها فهرست دقیقی از آنچه باید بخورید و از چه چیزهایی باید اجتناب کرد دارد.
اجتناب از غذاهای فرآوری شده به نفع غذاهای کامل و فرآوری نشده به طور کلی توصیه خوبی برای همه است، اگرچه اجتناب از غذاهای فرآوری شده به طور کامل دشوار است. اگر متوجه می‌شوید که افزودنی‌هایی مانند طعم‌دهنده‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها یا نگهدارنده‌ها برای شما محرک‌های میگرنی هستند، سعی کنید از آنها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.
درباره رژیم های حذفی
برخی از افرادی که دچار حملات میگرنی می شوند سعی می کنند برای رفع مشکل از رژیم های غذایی حذفی (مانند کتو) استفاده کنند. حذف رژیم‌های غذایی که کل کلاس‌های غذایی را حذف می‌کند، می‌تواند منجر به سوء تغذیه شود. در برخی موارد، این ممکن است آسیب بسیار بیشتری نسبت به سود داشته باشد.
بر اساس یک مطالعه ۲۰۲۰: “نقاط منفی رژیم غذایی حذفی، اثر منفی طولانی مدت سوء تغذیه است – نوعی سوء تغذیه.”
مهم است که هیچ نوع رژیمی را بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده شروع نکنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تغییرات رژیم غذایی مناسب را پیدا کنید تا بتوانید سلامت خود را با خیال راحت بهبود بخشید.
حمله میگرن چه حسی دارد؟
دوره های میگرن با سردردهای معمولی متفاوت است. آنها تمایل بیشتری به ماندگاری دارند، دردناک تر هستند و اثرات فیزیکی بیشتری دارند منبع مورد اعتماد. این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- حالت تهوع یا استفراغ
- بینایی تغییر می کند
- حساسیت شدید به نور، بو و صدا
- سوزن سوزن شدن و بی حسی در دست ها و پاها
- ممکن است درد میگرنی را در یک طرف سر یا هر دو طرف احساس کنید.
برخی افراد میگرن را با اورا تجربه می کنند. این مرحله معمولاً قبل از مرحله سردرد رخ می دهد اما ممکن است در کنار آن رخ دهد. هاله ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- فلاش ها یا جرقه های نور
- سوزن سوزن شدن در بدن
- دیدن “امواج گرما”
- مشکل در صحبت کردن واضح یا یافتن کلمات مناسب (آفازی گذرا)
- ضعف عضلانی
چه کسانی به میگرن مبتلا می شوند؟
افراد در هر سنی ممکن است به میگرن مبتلا شوند – از جمله کودکان. عوامل خاصی می توانند شما را مستعد ابتلا به آنها کنند:
سن: میگرن بیشتر در افراد بین ۱۸ تا ۴۴ سال اتفاق می افتد.
جنسیت: از هر ۴ نفر تقریباً ۳ نفر مبتلا به میگرن کسانی هستند که در بدو تولد به آنها زن اختصاص داده شده است.
ژنتیک: افرادی که سابقه خانوادگی میگرن دارند بیشتر احتمال دارد که به این بیماری مبتلا شوند.
چه چیزی می تواند باعث حمله میگرن شود؟
پزشکان می‌دانند که برخی چیزها می‌توانند حملات میگرنی را تحریک کنند، اگرچه همه افراد به یکسان واکنش نشان نمی‌دهند. محرک های بالقوه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- استرس و اضطراب
- تغییرات هورمونی
- برخی داروها یا استفاده بیش از حد از داروها، از جمله کنترل بارداری هورمونی، استروئیدها و مسکن های تجویزی
- کیفیت خواب ضعیف یا اختلال خواب، مانند بی خوابی یا آپنه خواب
- تغییرات آب و هوا
چه غذاهایی می توانند باعث میگرن شوند؟
غذا و مواد شیمیایی موجود در آن ممکن است باعث حملات میگرنی شوند. در حال حاضر، لیست مشخصی از غذاها یا نوشیدنی هایی که باعث حمله میگرنی می شوند یا نمی شوند، وجود ندارد. محرک های میگرن و حساسیت های غذایی ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد.
با این حال، بسیاری از مردم به طور حکایتی ادعا می کنند که غذاهای خاصی که می خورند یا می نوشند باعث میگرن می شود. برخی از موارد ذکر شده در تحقیقات عبارتند از:
- غذاهای غنی از نیترات، مانند گوشت های پخته شده و هات داگ
- مونوسدیم گلوتامات (MSG)، یک افزودنی که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شود
- شیرین کننده های مصنوعی، به ویژه آسپارتام و سوکرالوز
- تیرامین، یک ماده شیمیایی موجود در غذاهای تخمیری، پنیرهای کهنه و برخی از انواع نان تازه پخته شده
- فنیل اتیل آمین، اسید آمینه موجود در شکلات، آجیل، مرکبات، غذاهای سویا و سرکه
- نوشیدنی های الکلی منبع قابل اعتماد مانند شراب و آبجو
- لبنیات و بستنی
- نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه
- سبزیجات خاصی از جمله گوجه فرنگی و پیاز
- غذاهای حاوی هیستامین، از جمله الکل، غذاهای تخمیر شده، میوه های خشک و غیره
- گلوتن، پروتئینی که در گندم یافت می شود
برخی از مطالعات منبع مورد اعتماد نشان می دهد که خود غذاها ممکن است مشکل ساز نباشند. در عوض، میل به غذا و گرسنگی ممکن است ریشه واقعی محرک باشد. وقتی افراد به دلیل قند خون پایین میل به غذا دارند، زمانی که چیزی می خورند، اغلب دیر شده است – ممکن است حمله میگرنی در حال وقوع باشد.
تحقیقات بیشتری برای درک اینکه آیا علت واقعی گرسنگی، غذا یا ترکیبی از این موارد است، مورد نیاز است. عامل احتمالی دیگر می تواند دمای غذا باشد. خوردن یا نوشیدن چیزی که خیلی گرم یا خیلی سرد است گاهی ممکن است باعث حمله میگرن شود. بنابراین هنگام لذت بردن از غذاهای سرد و گرم مراقب باشید.
درباره کافئین
مطالعات تحقیقاتی منبع معتبر همچنین نشان می دهد که کافئین می تواند در شرایط حاد تسکین دهد. اما با احتیاط ادامه دهید – مصرف روزانه کافئین می تواند اثرات مفید آن را کاهش دهد. با پزشک خود در مورد میزان مصرف کافئین خود برای دریافت بهترین توصیه صحبت کنید.
چگونه میگرن را می توان درمان کرد؟
برخی از داروهای سردرد بدون نسخه (OTC) می توانند به کاهش درد کمک کنند، مانند:
- استامینوفن (تیلنول)
- ایبوپروفن (Advil)
- Excedrin Migraine که حاوی استامینوفن، آسپرین و کافئین است
اگر حملات میگرنی شدیدتر یا مکرر باشد، پزشک ممکن است داروها یا درمان های دیگری را برای تسکین علائم و پیشگیری یا کاهش حملات بعدی تجویز کند. برای تسکین بدون قرص، پزشک ممکن است تزریق بوتاکس یا استفاده از یک دستگاه نورومدولاسیون مانند Cefaly Dual را پیشنهاد کند.
استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت به برخی افراد کمک می کند. برای کمک بیشتر، کمپرس سرد روی سر می تواند اثر بی حسی داشته باشد. همچنین داروهای طبیعی وجود دارد که می توانید امتحان کنید، از جمله مکمل هایی مانند:
- منیزیم
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
- اسیدهای چرب امگا ۳
همیشه قبل از اضافه کردن هر گونه مکمل جدید به رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنید زیرا ممکن است تداخل ایجاد شود. تحقیقات در مورد درمان میگرن ادامه دارد.
اگر میگرن دارید یا فکر می کنید علائم میگرن دارید، با پزشک تماس بگیرید. پزشک ممکن است آزمایشاتی مانند سی تی اسکن یا پانل خون را برای تشخیص مناسب که کلید درمان است، پیشنهاد کنند.
اگر فکر می کنید آنچه می خورید و می نوشید ممکن است به میگرن شما کمک کند، یک مجله غذایی برای ردیابی غذاهایی که ممکن است محرک هستند و همچنین غذاهایی که به نظر می رسد کمک کننده باشند، در نظر بگیرید. آن را با پزشک در میان بگذارید تا بتوانید روی یک برنامه درمانی شخصی تر کار کنید.
اگر حملات میگرنی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، ممکن است بخواهید با یک مشاور، درمانگر یا روانشناس حرفه ای صحبت کنید. صحبت کردن با افرادی که می دانند در چه شرایطی هستید می تواند به احساس انزوا کمک کند.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
