سردردهای ناشی از فعالیت، که اغلب سردردهای ورزشی نامیده می شوند، شامل درد در حین یا بعد از فعالیت بدنی هستند. این سردردها چند دقیقه تا دو روز دوام می آورند. اگرچه سردرد معمولاً هیچ دلیل زمینه‌ای ندارد، برای اطمینان باید با یک پزشک صحبت کنید. درمان مشابه سردردهای دیگر است و راهبردهای خاصی ممکن است به شما در پیشگیری از آنها کمک کند.

سردرد ناشی از فعالیت چیست؟

سردرد ناشی از فعالیت (همچنین به عنوان سردرد ورزشی شناخته می شود) شامل درد در حین یا بلافاصله پس از فعالیت بدنی است. به سرعت شروع و در عرض چند دقیقه یا چند ساعت از بین می رود، اما می تواند تا چند روز ادامه داشته باشد. معمولاً هیچ بیماری یا اختلال زمینه ای وجود ندارد.

چه فعالیت هایی ممکن است باعث سردرد ناشی از فعالیت شود؟

نمونه هایی از فعالیت هایی که ممکن است باعث سردرد ناشی از فعالیت شود عبارتند از:

• سرفه یا عطسه کردن.
• داشتن رابطه جنسی.
• دویدن یا انجام ایروبیک.
• زور زدن هنگام دفع مدفوع
• وزنه برداری.

سردردهای ناشی از فعالیت اغلب سردردهای ورزشی یا سردردهای وزنه بردار نامیده می شوند.

علت سردرد ورزشی

هنگامی که به خودتان فشار می آورید، بدن به خون و اکسیژن بیشتری نیاز دارد. دانشمندان معتقدند سردرد ناشی از فعالیت زمانی رخ می دهد که یک فعالیت باعث گشاد شدن رگ ها و شریان ها برای جریان خون بیشتر شود. این انبساط و افزایش فشار خون باعث ایجاد فشار در جمجمه می شود که باعث درد می شود.

سردرد بعد از ورزش چه علائمی دارد؟

علائم سردرد ناشی از ورزش اغلب عبارتند از:

• گردن درد.
• درد در یک یا هر دو طرف سر.

افراد گاهی سردرد ناشی از فعالیت را به عنوان «بدترین سردرد زندگی خود» توصیف می کنند. گاهی اوقات سردرد شبیه میگرن است و شامل موارد زیر است:

• تاثیر روی بینایی.
• تهوع و استفراغ.
• حساسیت به نور.

سردردهای ناشی از فعالیت چقدر طول می کشد؟

بیشتر سردردهای ورزشی از پنج دقیقه تا ۴۸ ساعت طول می کشد و برای یک دوره سه تا شش ماهه اتفاق می افتد.

تشخیص سردرد ورشی

هر کسی که سردرد شدید یا مکرر دارد باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشد. بیشتر سردردهای ناشی از فعالیت ناشی از یک بیماری یا اختلال زمینه ای نیستند. اما یک پزشک ممکن است آزمایش هایی را برای رد علل احتمالی تجویز کند:

• آنژیوگرافی برای بررسی عروق خونی، معمولاً آنژیوگرافی توموگرافی کامپیوتری (CTA) یا آنژیوگرافی رزونانس مغناطیسی (MRA).
• MRI برای گرفتن عکس از مغز.
• ضربه زدن به ستون فقرات (پنکسیون کمری) برای گرفتن نمونه مایع از ستون فقرات برای آزمایش.

اگر آزمایش‌ها علت زمینه‌ای را پیدا نکرد، پزشک می‌تواند سردرد ناشی از فعالیت را در صورتی که حداقل دو سردرد داشته‌اید تشخیص دهد:

• ناشی از فعالیت بدنی بود.
• در حین یا بعد از فعالیت بدنی شروع شده است.
• کمتر از ۴۸ ساعت طول کشید.

سردرد ورزشی چگونه درمان می شود؟

سردردهای ناشی از فعالیت معمولاً مانند سردردهای معمولی قابل درمان هستند. برخی از داروهایی که ممکن است کمک کنند عبارتند از:

• تجویز داروهای NSAID مانند ایندومتاسین برای استفاده کوتاه مدت.
• مسدودکننده های بتا، مانند نادولول و پروپرانولول برای استفاده طولانی مدت یا کسانی که نمی توانند NSAID مصرف کنند.
• NSAIDهای بدون نسخه، مانند ناپروکسن، اما فقط برای استفاده کوتاه مدت.

چگونه می توانم از سردرد بعد از ورزش جلوگیری کنم؟

بهترین راه برای جلوگیری از سردردهای ناشی از ورزش، اجتناب از فعالیتی است که باعث ایجاد سردرد می شود. اما اگر این واقع بینانه نیست، می توانید استراتژی های مختلفی را برای کاهش شانس امتحان کنید. مثلا:

• از فعالیت در دماهای شدید، خیلی گرم یا خیلی سرد خودداری کنید.
• در ارتفاعاتی که به آن عادت ندارید ورزش نکنید.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا به خوبی هیدراته شوید.
• هر روز به اندازه کافی استراحت کنید، از جمله هشت ساعت خواب.
• برنامه تمرینی خود را با هم مخلوط کنید. نوع دیگری از فعالیت را امتحان کنید و ببینید که آیا باعث سردرد می شود یا خیر.
• به درستی گرم و سرد کنید و با گذشت زمان به آرامی شدت آن را افزایش دهید.
• اگر بیرون روشن است از عینک آفتابی و اگر هوا گرم است از لباس های ضد رطوبت استفاده کنید.
• یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از غذاهای فرآوری شده یا غذاهای حاوی مواد نگهدارنده خودداری کنید.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که برخی مکمل‌ها می‌توانند به پیشگیری از سردردهای ناشی از فعالیت کمک کنند، مانند:

• کوآنزیم Q10.
• منیزیم.
• ریبوفلاوین (ویتامین B2).
• Boswellia (یک ضد التهاب طبیعی اگر ایندومتاسین به خوبی تحمل نشود).

چشم انداز افراد مبتلا به سردرد بعد از ورزش چیست؟

سردرد بعد از ورزش زیاد طول نمی کشد. اکثر آنها ظرف چند دقیقه یا چند ساعت از بین می روند و معمولاً بیش از ۴۸ ساعت دوام نمی آورند. اگرچه این اپیزودها تکرار می شوند، اما معمولاً طی سه تا شش ماه خود به خود برطرف می شوند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگرچه سردردهای ناشی از فعالیت معمولاً نشانه‌ای از مشکل نیستند، اما با داشتن این علائم به پزشک مراجعه کنید:

• سردرد شدید و ناگهانی است.
• سردرد بیش از دو روز طول می کشد.
• در حین سردرد دچار خواب آلودگی یا گیجی می شوید.
• غش می کنید.

نکته پایانی

سردرد ورزشی شامل درد در حین یا بلافاصله بعد از فعالیت است. بعد از فعالیت بدنی آنها به سرعت ظاهر می شوند و در عرض چند دقیقه یا چند ساعت، شاید تا چند روز از بین می روند. معمولاً هیچ بیماری یا اختلال زمینه ای وجود ندارد، اما باید با یک متخصص مغز و اعصاب صحبت کنید تا هر گونه مشکلی را بررسی کند. داروها و سایر راهکارها می توانند به شما در پیشگیری و درمان سردرد ورزشی کمک کنند و معمولاً بعد از چند ماه از بین می رود.